SIGA O JUSCELINO NAS REDES  
  
  
  
  
Home > Vida Saudável > Saiba quais alimentos e atividades ajudam na produção dos hormônios da felicidade

Saiba quais alimentos e atividades ajudam na produção dos hormônios da felicidade

O que é felicidade? O que faz a gente feliz? Segundo pesquisadores, os fatores que compõem esse sentimento tão desejado por todos podem ser divididos em dois: endógenos ou internos (biológicos e cognitivos) e exógenos ou externos (comportamentais e socioculturais).

Em relação aos fatores internos, quatro hormônios têm papel fundamental para essa sensação de felicidade: a serotonina, conhecida como hormônio da felicidade; dopamina, do prazer e da recompensa; oxitocina, do amor; e endorfina, do bem-estar.

A endocrinologista Andressa Heimbecher dá dicas de alimentos e atividades que podem ajudar na produção desses hormônios da felicidade no nosso dia a dia.

Salmão é o peixe mais rico em triptofano — Foto: Caroline Attwood/Unsplash
Salmão é o peixe mais rico em triptofano — Foto: Caroline Attwood/Unsplash

SEROTONINA

Alimentos:

  • Proteínas em geral: peixes (o mais rico em triptofano é o salmão, mas como é um peixe caro, pode ser substituído pela sardinha), aves, ovos, leite e queijos
  • Aveia
  • Tâmaras secas
  • Gergelim
  • Grão de bico
  • Amêndoas
  • Sementes de girassol e de abóbora
  • Amendoim

Atividades:

  • Se expor à luz do dia
  • Fazer exercícios
  • Ter pensamentos positivos
Banana tem altos níveis de tirosina — Foto: _Alicja_/Pixabay
Banana tem altos níveis de tirosina — Foto: _Alicja_/Pixabay

DOPAMINA

Alimentos:

  • Carne bovina, de porco e de cordeiro
  • Todos os tipos de feijão
  • Soja
  • Nozes
  • Grãos integrais
  • Banana
  • Abacate
  • Brócolis

Atividades:

  • Meditar
  • Regular as horas de sono
  • Buscar conquistas diárias, por menor que sejam
Ostras in natura — Foto: Divulgação
Ostras in natura — Foto: Divulgação

OXITOCINA

Alimentos:

  • Ostras
  • Figos
  • Pimentas

Atividades:

  • Abraçar
  • Fazer atividades em grupo, cultivando relacionamentos
  • Expressar gratidão
Chocolate meio amargo ajuda na produção de endorfina — Foto: Divulgação
Chocolate meio amargo ajuda na produção de endorfina — Foto: Divulgação

ENDORFINA

Alimentos:

  • Chocolate amargo ou meio-amargo

Atividades:

  • Comer sua comida preferida
  • Dar risada
  • Fazer trabalho voluntário
Alimentos que ajudam na produção de serotonina e dopamina — Foto: Globo Repórter
Alimentos que ajudam na produção de serotonina e dopamina — Foto: Globo Repórter


Você pode gostar também de
Atividade física libera hormônio da felicidade
Sobrou comida? Veja qual maneira correta de congelar os alimentos
9 formas de reduzir o desperdício de alimentos, de acordo com a ONU
Plataforma reúne estabelecimentos de alimentos saudáveis abertos durante quarentena

Deixe o seu comentário